Il cervello, organo principale del sistema nervoso centrale, è sempre attivo, anche durante le vacanze estive. È essenziale prendersi cura della sua salute, specialmente nei mesi più caldi. Secondo la Società Italiana di Neurologia (Sin), è fondamentale proteggere il cervello dal caldo eccessivo, dallo stress e dalle cattive abitudini alimentari. Gli esperti hanno elaborato un vademecum con cinque consigli pratici per mantenere il cervello in forma durante l’estate, all’interno della Strategia Italiana per la Salute del Cervello 2024-2031, che sottolinea l’importanza del legame tra salute cerebrale, salute mentale e ambiente.
1. Idratazione e alimentazione neuroprotettiva
Durante l’estate, è cruciale prestare attenzione all’idratazione e all’alimentazione. Le elevate temperature possono rappresentare un fattore di stress per il cervello, influenzando negativamente l’attività cognitiva. Quando il termometro supera i 34 gradi, il corpo attua meccanismi di termoregolazione che possono causare confusione mentale e irritabilità. Per prevenire questi problemi, è consigliabile seguire una dieta ricca di:
- Frutta e verdura fresca
- Cereali integrali
- Pesce azzurro
- Grassi insaturi, come l’olio d’oliva
È bene limitare il consumo di alcol, cibi ultra-processati e pasti abbondanti, soprattutto la sera. L’idratazione è vitale per il metabolismo cerebrale e la termoregolazione; bere a sufficienza e mantenere una dieta equilibrata aiutano a ridurre la neuroinfiammazione.
2. Sonno regolare e di qualità
Il sonno è un aspetto fondamentale per la salute cerebrale. Durante le vacanze, è facile lasciarsi andare a ritmi di vita irregolari, ma mantenere una routine di sonno regolare è essenziale. Dormire almeno 7-8 ore per notte favorisce il benessere neuronale, la memoria e la stabilità emotiva. È importante evitare le ore piccole e cercare di riposare in modo adeguato, poiché il sonno consente la rigenerazione neuronale.
3. Attività fisica: movimento per il cervello
L’estate offre l’opportunità di dedicarsi maggiormente all’attività fisica, un elemento cruciale per la salute cerebrale. Camminate, nuoto ed escursioni non solo favoriscono la neurogenesi, ma migliorano anche il flusso sanguigno al cervello. Anche solo 30 minuti di esercizio al giorno possono ridurre il rischio di decadimento cognitivo fino al 30%. Inoltre, un’unica sessione di attività fisica può avere effetti positivi sull’umore e sulle funzioni cognitive per oltre 24 ore. È importante proteggere il capo durante le attività all’aperto e prestare attenzione per evitare cadute.
4. Stimolazione cognitiva attraverso esperienze nuove
Le vacanze sono un momento ideale per stimolare il cervello con nuove esperienze. Esplorare luoghi mai visitati o impegnarsi in attività diverse favorisce la stimolazione cognitiva e rafforza la plasticità neuronale. Le relazioni sociali sono altrettanto importanti; interagire con altre persone e vivere esperienze condivise contribuiscono a creare riserve cognitive, proteggendo da depressione e declino cognitivo. Visitare posti nuovi offre al cervello la possibilità di acquisire informazioni e vivere emozioni che si fissano nella memoria.
In sintesi, anche durante le vacanze, è fondamentale prendersi cura del nostro cervello seguendo questi cinque semplici consigli. Un approccio olistico alla salute del cervello, che include una buona alimentazione, un sonno adeguato, attività fisica, stimolazione cognitiva e relazioni sociali, può fare la differenza per il nostro benessere mentale e fisico.